Tổng hợp các cách giảm cân phần mông giúp chị em tự tin hơn

Bằng các cách khác nhau, chị em có thể sẽ tìm được nhiều cách giảm cân phần mông cho mình. Nhưng chúng có thật sự giúp chị em đạt được mục đích giảm cân phần mông hay không? Nếu chị em vẫn chưa biết nguyên nhân gây béo mông và cách giảm cân phần mông hiệu quả thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé.

1. Giảm béo mông là gì?

Mỡ vùng mông rất đặc biệt. Nếu chúng đã hình thành và tụ tập sẽ cực kỳ khó giảm. Các mô mỡ liên kết chặt chẽ với nhau, khó bị phá vỡ. Bạn vẫn có thể “tiêu diệt” triệt để lượng mỡ thừa ở mông bằng những phương pháp phù hợp, đạt hiệu quả cao. Giảm béo vùng mông là cả quá trình cố gắng kiên trì và bền bỉ, đòi hỏi người thực hiện phải có sự quyết tâm cao độ.

Vòng 3 chuẩn là vòng 3 có hình chữ O, căng tròn và săn chắc. Chúng sẽ tạo với vùng eo thành những đường cong vô cùng cuốn hút, mà người ta vẫn gọi là thân hình chữ “S”. Khi vòng 3 quá khổ sẽ khiến cho bạn gặp rất nhiều rắc rối, cả về việc vận động lẫn việc lựa chọn trang phục. Vì thế, giảm béo mông là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết đối với những người có mông quá to, chảy xệ.

2. Nguyên nhân gây béo vùng mông

Để có được phương pháp giảm mỡ mông phù hợp và đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải nắm được rõ mọi nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng mông. Mỗi vùng cơ thể lại sẽ có cấu trúc cơ địa khác nhau nên nguyên nhân hình thành ở mỗi vùng cơ thể cũng không giống nhau.

Dưới đây là 4 nguyên nhân gây béo lưng mà bạn cần nắm được.

2.1. Ngồi quá nhiều gây ra béo mông

Việc bạn ngồi quá lâu sẽ khiến cho cơ vùng mông không còn khả năng đàn hồi vì không được vận động thường xuyên. Từ đó chúng bị chảy xệ và trở nên xồ xề. Mặt khác, khi bạn ngồi quá lâu trong một thời gian dài còn khiến da vùng mông trở nên nhăn nheo, sần sùi và đen sạm hơn các vùng da khác.

Không chỉ khiến vòng 3 bị chảy sệ, ngồi nhiều cũng là nguyên nhân béo ở nhiều vùng khác của cơ thể. Điển hình là vùng đùi và vùng bụng. Đây là nguyên nhân gây béo mông trực chủ yếu ở dân văn phòng.

2.2. Béo mông do mặc quần quá chật

Thường xuyên mặc quần quá chật sẽ làm cho máu ít lưu thông được đến vùng mông. Lâu dần, chúng sẽ gây ra hiện tượng phù nề, chảy xệ, rất mất thẩm mỹ cho vòng 3 của bạn.

Ngoài ra, việc mặc quần chật còn khiến bạn rất khó chịu, là nguyên nhân gây ra các bệnh vùng kín, trĩ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn size quần phù hợp, mang đến sự thoải mái và dễ chịu cho bạn khi mặc.

2.3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là nguyên nhân gây lên béo bụng của tất cả những các vùng trên cơ thể. Và đương nhiên, béo mông không phải trường hợp ngoại lệ. Nếu bạn thường xuyên nạp vào cơ thể những món ăn nhiều chất béo, những món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, vòng 3 sẽ trở nên xồ xề, nhiều mỡ thừa…

2.4. Căng thẳng và stress trong một thời gian dài

Tâm lý căng thẳng và mệt mỏi của cơ thể sẽ khiến những mỡ thừa tích tụ tại nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là vùng mông. Bởi chúng khiến các loại hoocmon Cortisol tăng trưởng nhiều. Đây là nguyên nhân gây mỡ thừa có “cơ hội” được tích tụ và vòng 3 trở nên nhão, chảy xệ.

3. Các phương pháp giảm béo mông hiệu quả nhất

3.1. Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý để giảm béo vòng 3

Để giảm béo mông, bạn hãy bằng đầu với việc thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình. Nạp gì vào cơ thể ảnh hưởng rất lớn đến những việc hình thành và tích tụ mỡ thừa trong các vùng cả cơ thể, trong đó có vùng mông. Các loại thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa và hạn chế tích tụ.

Khi giảm béo mông một cách tự nhiên với chế độ dinh dưỡng, bạn nên lưu ý một vài điểm sau đây để đạt được hiệu quả cao nhất.

• Liệt kê các loại đồ ăn nhanh, các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, những loại thực phẩm có sẵn vào danh sách “cấm”, Và không sử dụng chúng trong suốt quá trình giảm mỡ vùng mông.
• Thay thế việc ăn mỡ động vật bằng dầu thực vật hoặc dầu oliu…
• Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng giảm mỡ mông như: trà xanh, tinh bột nghệ, nước gừng, các loại rau xanh  và hoa quả…
• Kiểu soát được lượng chất béo và lượng calo cung cấp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

3.2. Các bài tập luyện “đốt cháy’ mỡ thừa vùng mông

Tập luyện chính là phương pháp giúp giảm béo mông hiệu quả và an toàn nhất. Chúng được mọi rất nhiều lựa chọn và đánh giá cao. bạn có thể thực hiện tại nhà, vào những thời gian rảnh rỗi. Chỉ cần khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày là bạn đã được sở hữu vòng 3 săn chắc, thon gọn và nóng bỏng.

Bạn nên ưu tiên những bài tập dồn lực trực tiếp vào vùng cơ mông để đạt hiệu quả cao nhất. Có rất nhiều bài tập giảm mỡ mông, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập lại với nhau. Mỡ thừa sẽ dễ dàng bị “tiêu diệt” hơn.

Một số bài tập mà bạn có thể thực hiện như: các động tác Squat, yoga… Ngoài ra, bạn nên thường xuyên đi bộ, leo núi và đạp xe đạp. Đây cũng là bài tập giúp loại bỏ mỡ vùng mông một cách hiệu quả và nhanh chóng.

3.3. Luyện tập giúp giảm size vòng 3 nhanh chóng

Nếu như việc béo mông bị ảnh hưởng bởi 70% thực đơn dinh dưỡng, thì việc luyện tập sẽ ảnh hưởng 30% size vòng 3 của bạn. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp bạn giảm size vòng 3 một cách nhanh chóng. Đây là cách giảm béo mông được rất nhiều chị em lựa chọn. Bởi chúng đơn giản, dễ dàng thực hiện và đạt hiệu quả cao.

Bạn có thể luyện tập nhiều bài tập khác nhau, kết hợp chúng lại với nhau để đạt hiệu quả cao nhất. Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra 30 phút hoặc 1 tiếng đồng hồ với các bài tập, bạn đã được sở hữu vòng 3 thon gọn, săn chắc và cuốn hút. Không chỉ giúp giảm béo mông một cách nhanh chóng, hiệu quả, luyện tập còn giúp bạn có một sức khỏe tốt, dẻo dai hơn. Ai cũng có thể luyện tập để giảm béo mông một cách an toàn.

Các bài tập giúp giảm size vòng 3 mà bạn có thể áp dụng thực hiện như: leo cầu thang, đi bộ, chạy bộ, leo núi, đạp xe, nhảy dây, các bài tập yoga, gym… Bạn có thể rèn luyện chúng tại nhà hoặc đến các phòng tập đều được.

Tập Gym giảm mỡ mông

Các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả nhất có lẽ là Gym hay các bài tập Squat. Cơ chiếm ít không gian hơn chất béo, vì vậy làm săn chắc sẽ khiến mông nhỏ lại và không còn xệ.

• Nâng tạ rất tốt cho cơ mông: Khi thực hiện những bài nâng tạ hãy tập trung giữ đúng tư thế và chú trọng khối lượng nâng. Nâng tạ nặng và sai tư thế sẽ không mang lại kết quả tốt.

• Kết hợp squat. Bài tập này chủ yếu nhằm vào đùi và mông. Bạn nhớ làm ấm cơ thể trước khi tập.

• Bước tấn trước cũng là bài tập tuyệt vời cho nữ dưới cơ thể. Bạn có thể linh hoạt thay đổi cách tập như: bước tấn trước sáng bên, bước tấn ngược,…

Nhảy dây

Công thức: Một chiếc dây + 15 phút mỗi ngày = vòng 3 săn chắc

Bạn chỉ cần nhảy dây theo nhịp điệu của bạn và hãy kiên trì tập mỗi ngày, trong vòng 2 tuần bạn sẽ có vòng ba săn chắc như ý muốn. Nếu bạn tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì bạn có thể tăng lượng bài tập lên. Bạn nên nghỉ ngơi vài phút ở giữa các bài tập rồi tiếp tục nhảy dây, hiệu quả sẽ tăng lên và bạn cũng không cảm thấy quá mệt mỏi.

Bài tập dồn lực

Bài tập có tác dụng giảm mỡ đùi và mông nhanh, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn bài tập dồn lực:

• Đầu tiên, bạn tựa lưng sát vào tường để cơ thể trong tư thế ngồi xổm. Hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép lại với nhau.
• Giữ chân vị trí phân mông và lưng tiếp xúc với tường.
• Rồi bạn từ từ nâng đầu gối trái về phía ngực.
• Sau đó chuyển đổi chân. Lặp lại động tác này trong 10 phút

Đây là cách giảm mỡ mông to hiệu quả. Đồng thời các bạn đùi to cũng có thể thực hiện bài tập này.

Nguồn: hasaki